Vitamin-C से बढ़ेगी इम्युनिटी, संतरे में नहीं इन फलों में पाया जाता है भरपूर vitamin C

हेल्थ डेस्क। इस भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल और कोरोना महामारी के बीच स्वस्थ्य जीवन जीना मुश्किल सा हो गया है। शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए कई तरह की विटामिन्स और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। जिसमें विटामिन-सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बीते 2 वर्षो में कोरोना महामारी के दौरान हमारे शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन-सी (Vitamin-C) बहुत जरुरी माना जाता है।

प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाने के साथ-साथ विटामिन सी को दांत, आंख और बालों के लिए भी काफी जरूरी पोषक तत्व माना जाता है। आमतौर पर खट्टे फलों को इस विटामिन का सबसे बेहतर स्रोत माना जाता है। इसके साथ ही विटामिन-सी कई प्रकार के फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। वैसे तो हम सभी जानते है कि संतरा विटामिन-सी का एक अच्छा स्त्रोत है, लेकिन क्या आप कुछ अन्य फलों के बारे में जानते है जिनमें बहुतायत विटामिन-सी पाया जाता है? तो चलिए आज हम आपको ऐसे ही कुछ फलों के बारे में बताने जा रहे है जिनसे विटामिन सी की पूर्ति की जा सकती हैं।

बेहतरीन इम्युनिटी बूस्टर है कीवी

Vitamin-C से बढ़ेगी इम्युनिटी, संतरे में नहीं इन फलों में पाया जाता है भरपूर vitamin C

पिछले 2 सालों में कोरोना महामारी के चलते कीवी का मांग काफी अधिक बढ़ी है। कीवी के कई बेनेफिशियल गुण होते है। गहरे हरे रंग के इस फल को अच्छा इम्युनिटी बूस्टर माना जाता है। एक रिपोर्ट के अनुसार 100 ग्राम कीवी से करीब 91 मिलीग्राम की मात्रा में विटामिन सी प्राप्त की जा सकती है। खास बात यह है कि कीवी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, ऐसे में शुगर के मरीजों के लिए भी इसका सेवन करना काफी लाभकारी शाबित हो सकता है। वजन कम करने या ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में भी कीवी का सेवन बेहद असरदार होता है।

अमरुद के ये गुण के बेहद लाभकारी

भारत के लगभग हर हिस्से में अमरुद आसानी से मिल जाता है। बता दें अमरूद में भी विटामिन-सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अमरूद एक कम कैलोरी वाला फल है जिसमें सीमित मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी पाया जाता है। 100 ग्राम अमरूद के सेवन से 228 मिलीग्राम की मात्रा में विटामिन-सी प्राप्त किया जा सकता है। इसका अधिकांश भाग छिलके में पाया जाता है। पेट की समस्याओं को दूर करने के साथ इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए रोजाना अमरूद का सेवन किया जा सकता है।