Health tips: बढ़ती उम्र के साथ अक्सर शरीर में थकान महसूस होती है और चलने-फिरने में भी दिक्कत होने लगती है। इसका मुख्य कारण मसल्स यानी मांसपेशियों का कमज़ोर होना है। शरीर को सही आकार में रखने और हर दिन के काम आसानी से करने के लिए मसल्स का मज़बूत होना बहुत ज़रूरी है।

अच्छी बात यह है कि सही खानपान और कुछ सरल आदतों से आप इन्हें मज़बूत बना सकते हैं।

क्या खाएं कि मसल्स बनी रहें मज़बूत?

मसल्स को मज़बूत बनाने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। प्रोटीन को मसल्स की मरम्मत करने वाला बिल्डिंग ब्लॉक कहा जाता है। शाकाहारी खाने में आप दाल, राजमा, चना, सोयाबीन और पनीर को शामिल कर सकते हैं। अगर आप मांसाहारी हैं, तो अंडे, चिकन और मछली बेहतर विकल्प हैं।

इसके साथ ही डाइट में ओट्स, क्विनोआ, बादाम और मूंगफली को शामिल करना न भूलें। ये चीज़ें न केवल एनर्जी देती हैं, बल्कि शरीर को ज़रूरी फैट और विटामिन भी प्रदान करती हैं। याद रखें कि किसी एक चीज़ पर निर्भर रहने के बजाय अपनी थाली में अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों को शामिल करें।

एक्सरसाइज क्यों है ज़रूरी?

सिर्फ सही खाना खाने से मसल्स मज़बूत नहीं होंगी, उन्हें काम पर लगाना भी उतना ही ज़रूरी है। इसके लिए वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स या लंज जैसे व्यायाम सबसे अच्छे माने जाते हैं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो बहुत भारी वजन न उठाएं। पहले हल्की एक्सरसाइज करें और फिर धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ाएं। वॉकिंग और साइकिल चलाना भी शरीर को सक्रिय रखने का एक बेहतरीन तरीका है।

इन बातों का रखें ख्याल

मसल्स की अच्छी सेहत के लिए भरपूर नींद और पानी पीना न भूलें। डिब्बा बंद या बहुत ज्यादा मीठी चीजों से परहेज करें। सबसे ज़रूरी बात, अपने शरीर की क्षमता को पहचानें और जबरदस्ती भारी वजन न उठाएं।

डिस्क्लेमर: अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।