Weight Loss Maintenance: वजन कम करना जितना मुश्किल है, उसे लंबे समय तक मेंटेन रखना भी उतनी ही बड़ी चुनौती है। अक्सर लोग मनचाहा वजन हासिल करने के बाद अपनी पुरानी डाइट और लाइफस्टाइल में लौट जाते हैं। हालांकि, कुछ समय बाद घटा हुआ वजन फिर धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।
अगर आप वजन कम करने के बाद भी फिटनेस को बरकरार रखना चाहते हैं, तो कुछ आदतों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी आसान आदतें, जो वजन को लंबे समय तक मेंटेन रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।
डाइट में अचानक न करें बदलाव
वजन कम होने के बाद अक्सर लोग यह सोचकर पुरानी खाने-पीने की आदतों पर लौट आते हैं कि अब लक्ष्य हासिल हो चुका है। हालांकि, अचानक डाइट बदलना सही नहीं है। अपने खाने का रूटीन ऐसा रखें जिसे लंबे समय तक आसानी से फॉलो किया जा सके। अपनी थाली में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके साथ ही जरूरत से ज्यादा खाने यानी ओवरईटिंग से बचें।
शरीर को रोज एक्टिव रखें
वजन मेंटेन करने के लिए एक्सरसाइज को केवल वजन घटाने तक सीमित न रखें। तेज चलना, साइकिल चलाना, डांस या अपनी पसंद की कोई फिजिकल एक्टिविटी रोज की दिनचर्या में शामिल की जा सकती है। वयस्कों के लिए सामान्य स्वास्थ्य के लिहाज से हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्टिविटी और कम से कम 2 दिन मसल-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।
वजन में होने वाले बदलावों पर रखें नजर
वजन बढ़ने का इंतजार करने के बजाय समय-समय पर अपने वजन और रोज की एक्टिविटी पर ध्यान दें। हफ्ते में एक बार वजन नोट करने से बदलावों पर नजर रखने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही खाने और एक्सरसाइज के पैटर्न पर भी ध्यान दें। इससे छोटे बदलावों को समय रहते समझने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद और सही रूटीन है जरूरी
फिटनेस सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज तक सीमित नहीं है। पर्याप्त नींद और तनाव को संभालना भी वजन मैनेजमेंट का हिस्सा है। कोशिश करें कि सोने और जागने का समय काफी हद तक तय रहे। रोज की दिनचर्या में आराम के लिए भी समय निकालें।
रूटीन बिगड़ने पर घबराएं नहीं
रूटीन बिगड़ने, त्योहार, यात्रा या दूसरे कारणों से कभी-कभी खाने-पीने की आदतें बदल सकती हैं। ऐसी स्थिति में खुद को दोष देने के बजाय जल्द से जल्द अपनी सामान्य हेल्दी रूटीन पर लौटना जरूरी है। छोटे और टिकाऊ बदलाव लंबे समय तक वजन मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी डाइट या एक्सरसाइज में बदलाव करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लें।
