HEALTH DESK: स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए फिट रहना जरूरी है। कई लोग वॉकिंग पसंद करते हैं, तो कुछ जॉगिंग। लेकिन सवाल यह है कि 45 मिनट की वॉकिंग या 20 मिनट की स्लो जॉगिंग कौन सी ज्यादा फायदेमंद है? आइए जानते हैं…
वॉकिंग के फायदे
वॉकिंग एक आसान और प्रभावी व्यायाम है। रोजाना 45 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग से आप 150-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो गति और वजन पर निर्भर करता है।
हार्ट हेल्थ: रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
डायबिटीज प्रबंधन: ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में मदद मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य: तनाव कम होता है और मूड बेहतर रहता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हफ्ते में 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज (जैसे ब्रिस्क वॉकिंग) या 75 मिनट इंटेंस एक्सरसाइज जरूरी है। इंटरवल वॉकिंग (तेज-धीमी गति का मिश्रण) और भी प्रभावी हो सकती है।
स्लो जॉगिंग के फायदे
20 मिनट की स्लो जॉगिंग से 200-300 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो वजन घटाने में मददगार है।
हृदय और फेफड़े: हार्ट रेट बढ़ता है, स्टैमिना और ऑक्सीजन क्षमता में सुधार होता है।
मेटाबॉलिज्म: कैलोरी बर्निंग रेट बढ़ता है, जो वजन घटाने में तेजी लाता है।
मूड बूस्टर: एंडॉर्फिन रिलीज होने से तनाव कम होता है।
क्या चुनें?
वॉकिंग: जो लोग जोड़ों पर कम दबाव चाहते हैं या शुरुआती स्तर पर हैं, उनके लिए बेहतर। यह लंबे समय तक आसानी से की जा सकती है।
स्लो जॉगिंग: तेजी से वजन घटाने, स्टैमिना बढ़ाने और कार्डियो हेल्थ के लिए उपयुक्त।
नवीनतम शोध बताते हैं कि स्लो जॉगिंग वॉकिंग की तुलना में प्रति मिनट ज्यादा कैलोरी बर्न करती है, लेकिन दोनों ही सेहत के लिए शानदार हैं।
