टीआरपी डेस्क। Height Growth : बच्चों की लंबाई को लेकर माता-पिता अक्सर चिंतित रहते हैं। एक निश्चित उम्र के बाद शरीर की ग्रोथ रुक जाती है और लंबाई बढ़नी बंद हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि बचपन से ही बच्चों के डाइट प्लान में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल किया जाए। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सबसे अहम भूमिका विटामिन डी निभाता है। इसकी कमी न केवल हड्डियों की मजबूती पर असर डालती है, बल्कि ग्रोथ को भी रोक सकती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार, शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होने पर हड्डियों का घनत्व घटने लगता है और बच्चों में रिकेट्स जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस विटामिन की कमी से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित होता है, जिससे न केवल हड्डियां कमजोर होती हैं, बल्कि मसल्स और जोड़ों की ग्रोथ भी बाधित होती है। यही कारण है कि बढ़ती उम्र में जिन बच्चों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, उनकी लंबाई औसत से कम रह जाती है।
विटामिन डी के फायदे सिर्फ हड्डियों की मजबूती तक सीमित नहीं हैं। यह शरीर में मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, थकान और मांसपेशियों की कमजोरी को कम करता है, साथ ही इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। यही कारण है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स इसे “सनशाइन विटामिन” कहते हैं, क्योंकि इसका सबसे बड़ा और प्राकृतिक स्रोत सूर्य की किरण है।
विटामिन डी की कमी से बचने के उपाय
विटामिन डी की कमी से बचने के लिए रोजा सुबह की धूप में 15 से 20 मिनट तक बैठना सबसे प्रभावी तरीका माना गया है। इसके अलावा, डाइट में सैल्मन मछली, टूना, अंडे की जर्दी, सोया दूध, संतरे का जूस और मशरूम को शामिल करना चाहिए। ये सभी खाद्य पदार्थ शरीर में विटामिन डी के स्तर को संतुलित रखते हैं। इसके अलावा बच्चों के खाने में दूध और दूध से बने उत्पादों को भी शामिल करना चाहिए, ताकि कैल्शियम और विटामिन डी दोनों का संतुलन शरीर में बना रहे।
विशेषज्ञों के मुताबिक, जिन बच्चों को आउटडोर एक्टिविटी का शौक होता है या जो खेलकूद में ज्यादा समय बिताते हैं, उनकी ग्रोथ स्वाभाविक रूप से बेहतर होती है। शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होने पर हड्डियां लंबी और मजबूत बनती हैं, जिससे शरीर का प्राकृतिक विकास तेज हो जाता है।
Height Growth : यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की लंबाई उम्र के अनुसार बढ़े, तो ध्यान रखें कि उसकी डाइट हेल्दी, बैलेंस्ड और विटामिन डी से भरपूर हो। यह न केवल उसकी ग्रोथ को सपोर्ट करेगा बल्कि जीवनभर के लिए उसकी हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूती देगा।
