Stress and Constipation: कब्ज की समस्या होने पर अक्सर खानपान में बदलाव, फाइबर से भरपूर भोजन और पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसके बावजूद कुछ लोगों को पेट साफ न होने, ऐंठन, भारीपन और मितली जैसी परेशानियां बनी रहती हैं। इसकी एक वजह लगातार बना रहने वाला मानसिक तनाव भी हो सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, क्रॉनिक स्ट्रेस का असर पाचन तंत्र पर पड़ता है। इससे आंतों की प्राकृतिक गति धीमी हो सकती है और कब्ज की समस्या लंबे समय तक बनी रह सकती है।
कई बार लोग कब्ज से राहत पाने के लिए फाइबर वाला खाना खाते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं और दवाइयां भी लेते हैं। लेकिन इसके बाद भी परेशानी बनी रहती है। ऐसे में तनाव और उससे जुड़ी आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। आइए जानते हैं कि स्ट्रेस और कब्ज का आपस में क्या संबंध है और तनाव कम करने के लिए कौन-सी आदतें अपनाई जा सकती हैं।
स्ट्रेस से पाचन तंत्र पर कैसे पड़ता है असर?
लगातार तनाव में रहने का असर सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं रहता। इसका प्रभाव शरीर के दूसरे कामकाज पर भी पड़ सकता है। डॉक्टर के मुताबिक, पुरानी बातें, अधूरी भावनाएं, गुस्सा, अपराधबोध और लगातार बनी रहने वाली चिंताएं मानसिक तनाव को बढ़ा सकती हैं। जब दिमाग लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, तो शरीर भी इसका असर महसूस करता है। इसका प्रभाव पाचन तंत्र पर पड़ सकता है। यही वजह है कि कुछ लोगों को खानपान और दवाइयों का ध्यान रखने के बाद भी कब्ज से राहत नहीं मिलती।
तनाव में आंतों की गति हो सकती है धीमी
विशेषज्ञों के मुताबिक, लंबे समय तक तनाव में रहने से नर्वस सिस्टम फाइट या फ्लाइट मोड में रह सकता है। इसका असर आंतों की प्राकृतिक मूवमेंट पर पड़ता है। आंतों की गति धीमी होने से मल त्याग की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है और कब्ज की परेशानी बढ़ सकती है। तनाव का असर रोजमर्रा की आदतों पर भी दिखाई देता है। कई बार लोग समय पर खाना नहीं खाते, शारीरिक गतिविधियां कम कर देते हैं और टॉयलेट जाने की इच्छा को नजरअंदाज करते हैं। इसके अलावा, जब व्यक्ति टॉयलेट जाता है, तो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ठीक से रिलैक्स नहीं हो पातीं। इससे मल त्याग में परेशानी हो सकती है। इस तरह तनाव और कब्ज एक-दूसरे की परेशानी बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेस कम करने के लिए रोज अपनाएं ये 6 आदतें
कब्ज से राहत पाने के लिए फाइबर युक्त भोजन, पर्याप्त तरल पदार्थ और शारीरिक गतिविधि के साथ तनाव को नियंत्रित करना भी जरूरी है। इसके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ बदलाव किए जा सकते हैं।
- रोजाना एक्सरसाइज करें
शारीरिक रूप से एक्टिव रहना तनाव कम करने में मदद कर सकता है। इसके लिए जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना या रोजाना टहलने जैसी गतिविधियां अपना सकते हैं। एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड बेहतर बनाने में मदद करता है।
- योग और प्राणायाम को दें समय
तनाव कम करने के लिए रोजाना कुछ समय योग और प्राणायाम के लिए निकालें। बालासन, भ्रामरी, अनुलोम-विलोम और शीतली प्राणायाम जैसी गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
- नींद का रूटीन सुधारें
पर्याप्त नींद न लेना भी तनाव की एक वजह बन सकता है। इसलिए रोजाना सोने और जागने का समय तय करें। अच्छी सेहत के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- कैफीन और नशे वाली चीजों से रहें दूर
तनाव को नियंत्रित करने के लिए कैफीन और नशे वाली चीजों से दूरी बनाना भी जरूरी है। इनकी आदत परेशानी बढ़ा सकती है।
- हर बात पर हां कहने से बचें
माइंडफुलनेस पर ध्यान दें और अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें। हर किसी के काम के लिए तुरंत हां कहने की आदत से बचें। अपनी जरूरतों और आराम के लिए भी समय निकालें।
- दोस्तों के साथ भावनाएं साझा करें
मन को हल्का रखने के लिए प्रकृति के बीच कुछ समय बिताएं और अपना पसंदीदा संगीत सुनें। किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ अपनी भावनाएं साझा करने से भी मानसिक तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
कब्ज से राहत के लिए तनाव को नजरअंदाज न करें
कब्ज की समस्या होने पर केवल खानपान पर ध्यान देना ही पर्याप्त नहीं हो सकता। फाइबर युक्त भोजन, पर्याप्त तरल पदार्थ और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ मानसिक तनाव को नियंत्रित करना भी जरूरी है। अपनी दिनचर्या में योग, एक्सरसाइज और अच्छी नींद को जगह दें। अगर कब्ज लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। कब्ज और तनाव से जुड़ी समस्याओं के कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। इसे डॉक्टर की सलाह, जांच या इलाज का विकल्प न मानें। लंबे समय तक कब्ज या पाचन संबंधी परेशानी बने रहने पर योग्य डॉक्टर से परामर्श लें।
