Sleep and Weight Gain: क्या आप वजन घटाने की कोशिश में जुटे हैं, लेकिन तमाम कोशिशों के बाद भी नतीजे नहीं मिल रहे? इसकी एक बड़ी वजह आपकी अधूरी नींद हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कम या खराब नींद सीधे तौर पर आपकी भूख, खाने की आदतों और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करती है, जिससे वजन बढ़ने का जोखिम तेजी से बढ़ सकता है।

रात में देर तक जागना या लगातार कम घंटे सोना सिर्फ दिनभर की थकान तक सीमित नहीं है। यह शरीर के अंदरूनी हार्मोंस के संतुलन को बिगाड़ देता है। आइए जानते हैं कि कम नींद किस तरह आपके वजन और सेहत पर असर डालती है।

नींद कम होने से क्यों बढ़ सकता है वजन?

नींद और वजन के बीच सीधा संबंध देखा गया है। पर्याप्त नींद न मिलने पर भूख और खाने की इच्छा बढ़ सकती है। कम नींद को वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम से जोड़ा गया है।

ज्यादा भूख लग सकती है

नींद की कमी शरीर के भूख से जुड़े संकेतों को प्रभावित कर सकती है। शोध में कम नींद के साथ घ्रेलिन जैसे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव और लेप्टिन से जुड़े बदलाव देखे गए हैं। इसका असर भूख और खाने की मात्रा पर पड़ सकता है।

हाई-कैलोरी खाने की क्रेविंग बढ़ सकती है

जब नींद पूरी नहीं होती, तो ज्यादा ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा बढ़ सकती है। कुछ शोधों में नींद की कमी के दौरान ज्यादा कैलोरी और फैट वाले खाद्य पदार्थों की ओर झुकाव देखा गया है।

मेटाबॉलिज्म पर भी पड़ सकता है असर

नींद की कमी शरीर में ग्लूकोज के इस्तेमाल और इंसुलिन संवेदनशीलता जैसी मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है। लंबे समय तक नींद की कमी को वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम से जोड़ा गया है।

देर रात खाने की आदत बढ़ सकती है

कम सोने का मतलब है कि व्यक्ति ज्यादा समय तक जागता रहता है। ऐसे में देर रात स्नैकिंग या बार-बार कुछ खाने की आदत बढ़ सकती है। थकान के कारण एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधि के लिए मिलने वाला समय भी कम हो सकता है।

वजन कंट्रोल करने में नींद भी जरूरी

स्वस्थ तरीके से वजन मैनेज करने के लिए केवल डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। पौष्टिक भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तनाव को मैनेज करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए रोजाना सोने और जागने का एक नियमित समय रखने की कोशिश करें। अगर लंबे समय से नींद की समस्या बनी हुई है या वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

सिर्फ नींद को जिम्मेदार नहीं मानें

वजन बढ़ने के पीछे नींद के अलावा डाइट, शारीरिक गतिविधि, उम्र, दवाएं, हार्मोन, मेडिकल कंडीशन और जेनेटिक कारण भी हो सकते हैं। इसलिए केवल कम नींद को वजन बढ़ने की एकमात्र वजह नहीं माना जा सकता।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। व्यक्तिगत समस्या या लगातार बनी रहने वाली नींद और वजन संबंधी परेशानी में डॉक्टर की सलाह लें।