टीआरपी डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान के चलते हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यही वजह है कि कम उम्र में भी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर यह धमनियों में जमा होने लगता है, जिससे गंभीर हृदय रोगों का खतरा पैदा हो जाता है।
अच्छी बात यह है कि शुरूआती स्तर पर हाई कोलेस्ट्रॉल को काफी हद नियंत्रित किया जा सकता है, उसके लिए कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाना होगा। जैसे- संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करना।
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के अचूक उपाय
विशेषज्ञों के अनुसार, शुरुआती स्तर पर कोलेस्ट्रॉल को जीवनशैली में सुधार करके आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। यहाँ प्रभावी तरीके दिए गए हैंरू
- फाइबर युक्त भोजन को दें प्राथमिकता
घुलनशील फाइबर शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। अपनी डाइट में ओट्स, जौ, दालें, सेब, नाशपाती और हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें। इसके अलावा अलसी के बीज का सेवन भी दिल की सेहत के लिए वरदान है। - अनहेल्दी फैट से करें परहेज
घी, मक्खन और ट्रांस फैट वाली चीजें कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेजी से बढ़ाती हैं। इनके स्थान पर जैतून का तेल, सरसों का तेल और सीमित मात्रा में बादाम-अखरोट जैसे हेल्दी फैट को चुनें। - रोजाना 30 मिनट का व्यायाम
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि हृदय के लिए बेहद जरूरी है। तेज चलना, साइकिल चलाना या योग करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (भ्क्स्) का स्तर बढ़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है। - बुरी आदतों से बनाएं दूरी
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को अंदर से नुकसान पहुंचाता है। वहीं, शराब का अत्यधिक सेवन लिवर और हृदय दोनों पर बुरा असर डालता है। इन आदतों को छोड़कर आप अपने दिल की उम्र बढ़ा सकते हैं। - वजन और तनाव प्रबंधन
बढ़ता हुआ वजन और मानसिक तनाव कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। नियमित दिनचर्या और पर्याप्त नींद लेकर आप इन दोनों कारकों पर काबू पा सकते हैं।
यदि आप इन सुझावों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आप अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। हालांकि, यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक है, तो डॉक्टर की सलाह और दवाओं के साथ इन नियमों का पालन करना सबसे सुरक्षित तरीका है।
